Nouvelles spécialisations Pilates

cours pilates Nac Musculation

Bravo à une de nos professeurs Séverine qui a passé de nouvelles spécialisations Pilates permettant de vous offrir des cours toujours plus riches et diversifiés pour votre plaisir.

Le Nac Muscu permet de pratiquer le Pilates lors de 4 séances par semaine avec des professeurs qualifiés (voir les horaires en cliquant ici). L’adhésion à l’association vous donne aussi accès à l’ensemble des activités sans limites de durée ou de nombre de cours chaque semaine.

Un peu d'histoire

La méthode Pilates est un système d’activité physique développé au début du XXᵉ siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. A l’origine, Joseph Pilates crée des exercices à l’aide de poulies, d’élastiques, de ressorts de récupération des lits des blessés, il crée le « reformer », méthode de résistance qui accompagne les exercices de musculation. Les résultats obtenus l’encouragent à continuer dans ce sens et à améliorer sans cesse cette méthode. C’est la méthode de la « position neutre » afin de faciliter la musculation naturelle et facile.

La méthode

La méthode Pilates consiste à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et le pratiquant. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie » : le caisson abdominal.

Pilates est pratiqué au tapis avec ou sans accessoires ou à l’aide d’appareils. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Les bienfaits de la méthode Pilates

  • Atténue les douleurs rachidiennes  « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
  • Améliore la posture et l’équilibre.
  • Sculpte  la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
  • Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
  • Renforce la sangle abdominale.
  • Augmente les amplitudes articulaire.
  • Améliore la respiration et son rythme.
  • Maintient la coordination des gestes.
  • Apporte un bien être mental.
  • Apporte une détente générale.
  • Peut aussi avoir un effet cardiovasculaire bénéfique et améliore la condition physique.
  • Aide à la rééducation en générale.

N'hésitez plus, mettez-vous au Pilates !

Cours Pilates Nac Muscu
Joseph Pilates au cours du XXème siècle

Le Gravitron

Une nouvelle machine au nac musculation

Une nouvelle machine au Nac Muscu

Une nouvelle machine de traction assistée est arrivée sur le plateau musculation. La machine permet de réaliser des tractions ou « pull-ups » en compensant partiellement le poids du corps…comme en apensanteur :-). Elle rend donc cet exercice accessible à tous.

Le principe du Gravitron est de délester la personne de plusieurs kilogrammes afin de réaliser des tractions ou des dips. Pour ce faire, vous devrez vous mettre à genoux sur le plateau mobile, sélectionner une charge légère et utiliser les poignées ou les barres horizontales pour les tractions.

Le Gravitron permet de réaliser des exercices de travail avec les bras, le dos et les pectoraux. Il permet aussi dans un mouvement de poussée des jambes de renforcer les jambes et les fessiers en travaillant en contre-charge.

Merci à Jean-Marie pour avoir trouver cette machine, qui n’est pas présente dans toute les salles de musculation et  qui va surement rencontrer un franc succès auprès de nos adhérents. !

 

Pilates Magic Circle kesako ?

Piates

Un nouvel accessoire Pilates au Nac Muscu

L’anneau Pilates est un accessoire de remise en forme à la mode actuellement. Il s’agit d’un cercle gainé de plastique souple avec deux poignées renforcées.

L’intérêt du « Magic Circle » : faire pression sur les poignées afin de déformer l’anneau en créant une résistance pour travailler différents groupes musculaires. Il est possible de travailler en adduction ou abduction en utilisation l’intérieur ou l’extérieur de l’anneau Pilates. L’adduction est un mouvement qui cherche à rapprocher les membres du centre, l’abduction est le mouvement contraire, visant à les éloigner.

Différentes combinaisons de pression sont possibles sur l’anneau Pilates depuis l’intérieur ou depuis l’extérieur, avec ses mains, ses avant-bras, ses coudes, ses pieds, ses cuisses et ses genoux.

C’est un outil idéal pour renforcer les muscles profonds. Les exercices permettant de travailler les abdominaux, les fessiers, les cuisses, le périnée mais aussi les bras et les épaules sont multiples.

A titre d’exemple on peut réaliser des exercices par adduction des bras fléchis, pression contre épaule, pression sur hanche, adduction des genoux, abduction des chevilles, abduction des cuisses ou encore en réalisant un pont ou des exercices de gainage.

Nous vous encourageons à venir au Nac Musculation lors de nos séances de Pilates ou vous pourrez tester ce cercle magique ! 

Nous vous encourageons à venir au Nac Musculation lors de nos séances de Pilates ou vous pourrez tester ce cercle magique !

Préparez-vous à transpirer !

tapis de course nac musculation

Le Nac Muscu investit dans 3 nouveaux équipements pour le cardio .

Il est maintenant possible de courir sur 1 nouveau tapis de course pro  « Alaska » identique au matériel déjà en place, mais aussi de travailler son cardio sur nos 2 nouveaux vélos elliptiques « Heubozen » .

Ces équipements viennent en complément sur notre espace cardio qui comprend maintenant : 3 tapis de course,  4 vélos elliptiques,  3 rameurs, mais aussi 7 vélos et  1 ergomètre eau à bras. 

Un large choix qui doit permettre de s’adapter à toute les demandes !

Pourquoi utiliser un tapis de course ou un Elliptique ?

Le tapis de course  et les elliptiques sont parmis les appareils de fitness les plus populaires au monde et ce n’est pas étonnant. 

Non traumatisant pour les articulations et le dos, ils permettent de s’entraîner de façon efficace tout en apportant les bienfaits de la course à pied : amélioration de l’endurance, perte de graisses superflues, affinage de la silhouette, évacuation du stress et entretien de la forme physique .

On travaille principalement  les cuisses « quadriceps », les muscles abdominaux « grands droits, obliques, transverses », les mollets, les fessiers, les lombaires mais aussi les muscles des bras. Ce sont des appareils très complets.

On développe semaine après semaine ses capacités cardios et respiratoires. On brule ses graisses jusqu’à 600kcal/heure ! On peut travailler l’endurance et le fractionné . Ce sont aussi des équipement utiles après des blessures permettant de reprendre doucement des activités sportives en reproduisant la marche sans impact.

Dotés de programmes motivants et de consoles pour suivre vos progrès, l’entraînement n’aura jamais été aussi simple.

Il ne vous reste plus qu’à enfiler vos chaussures de sport pour les essayer !